一般人在運動前通常都會做做伸展和熱身運動，主要的用意就是讓身體暖和，避免或降低正式運動時受傷的機會，並且希望能增進正式運動時的表現！但是一般人所知道的伸展運動是屬於靜態伸展，也就是擺在某個姿勢下維持15~30秒的伸展動作。但是這類的動作主要的功能是針對單一肌群，把緊繃的肌肉伸展回復成正常的肌肉長度；但是你還沒有開始做運動，肌肉還沒有運動後的緊縮現像，所以在運動前做靜態伸展的效果不大。而且有研究顯示在做完靜態伸展後，會使得肌肉的收縮能力下降，特別是離心收縮，反而會增加身體受傷的可能性！因此，結合伸展及暖身的動態伸展就被發展出來。
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| 常見靜態伸展的動作 |
動態伸展相對的來說是主動伸展，是在做特定動作時控制你的動作品質，以達到對某些肌肉的伸展。它並不是在靜態伸展時多加一些晃動或彈動，也不是另一種彈震伸展(ballistic
stretch)，所以千萬不要搞混喔！
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| 幾個動態伸展的示意圖 |
動態伸展的主要作用，除了能增進血液循環、增加關節肌肉的活動度之外，它也可以促進本體感覺的刺激來增進關節的動態穩定，對進入主要運動項目後的表現也會有幫助。在實証方面，近來也有研究結果顯示，做動態伸展後對靈敏度、平衡表現有幫助(J
Sports Sci Med. 2014
May 1;13(2):403-9. eCollection 2014.
)；而之後再去運動時表現也會比做靜態伸展後好(J
Hum Kinet. 2013
Dec 31;39:37-47. doi: 10.2478/hukin-2013-0066. ECollection 2013.
/
Indian
J Physiol Pharmacol. 2014
Apr-Jun;58(2):133-6.
)。因此在國外，有愈來愈多的職業運動選手也紛紛採用動態伸展來當作熱身運動的一部份。
上方的連結是個人找到覺得比較完整的動態伸展的影片，謹供參考，並不是一定適用每個人喔！
動態伸展由於是多肌群的動作，所以在做伸展時動作的正確性就很重要。建議各位愛好運動的朋友在做之前，可以先跟專業的治療師或是教練討論適合自己的動作，再適當的加入到熱身運動裡，才能達到最好的效果喔！
