按摩是一種讓肌肉、筋膜放鬆很有效的方式，尤其是對於來治療所做治療的病人來說，自我按摩更是一門很重要的功課。但是按摩的方式百百種，倒底該選擇哪一種比較好呢？今天就來跟大家介紹一種花費便宜、簡單上手、輕輕鬆鬆又確實有效的自我按摩方式
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網球按摩法！
其實用網球按摩的方式，在筆者還是個大四實習生時就已經看老師在教導病患使用了。效果好但是推廣的人太少，所以既使經過了許多年，用網球自我按摩還是有許多人沒有聽過或看過，真的非常可惜！所以今天在些趁機推廣一下！
那麼需要準備哪些東西來製作呢？
如下：網球*2，襪子一隻，剪刀一把！
全部加一加一百塊有找…夠便宜夠省吧！
提醒一下，如果目標部位是在腰、臀或大腿這些位置，建議把網球改成棒球或是棒球的打擊用球。因為要按到這些位置所需要的重量會比較重，如果用網球很快就會疲伐軟掉，所以換成棒球，雖然比較貴一點但是會比較耐用喔！
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| 兩顆球往下移然後把襪子拉緊後打結 |
製作方法很簡單，把兩顆球塞進襪子裡然後拉緊打結，再把多餘的部份剪掉就可以了！如果要觸感好一點，可以用不要的絲襪加工，不然用一般的襪子就夠了！
至於為什麼要用兩顆而不是一顆網球就好呢？第一是因為兩顆放一起，就可以讓原本會四處亂滾的球變成只會有單一線性方向，會比較好控制。再來是，有些要按摩的位置可能不是可以直接弄到的，多一顆球就多一顆球的距離，比較容易壓到手伸展不到的地方。其三，兩顆球的話中間會有凹下去的位置，所以如果要按摩脊椎兩側的肌肉，就不用擔心壓到骨突處啦！所以如果只有一顆網球，當然也是可以用，但個人還是覺得兩顆球會比較方便好用！
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| 兩顆球可以避開脊椎骨突處 |
至於要怎麼使用呢？
不知道大家有沒有看過/用過最近很流行的按摩滾筒/瑜珈柱呢？每個都要3、400甚至上千，但是基本上你有兩顆球就可以把它當成滾筒按摩使用了。
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| 常用滾筒按壓的位置：髂脛束（ITB） 也可以用球來按摩喔！ |
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| 常用滾筒按壓的位置：梨狀肌（piriformis） 也可以用球來按摩喔！ |
不管是腳底、小腿、大腿、臀部、腰部、背部、手臂、肩膀甚至是脊椎週邊滾筒無法輕易按摩到的肌肉，用網球都可以很輕鬆很方便的按摩到喔！
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| 腳底的按摩，對足底筋膜炎很重要喔！ |
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| 一些位置的按摩示範，上左是頭骨下肌肉；上中/上右是前臂；中左和下左是旋轉肌； 中右是背闊肌（latissmus dorsi）；下右是菱形肌（rhomboid muscle） |
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| 站姿下做菱形肌的按摩 |
至於施力的方向，最常用的就是在激痛點（trigger
point）的停留，有時可以再加上不同力道的深淺按壓。再來就是順向滾動按摩，延著肌肉的走向滾動。還有就是個人比較偏好的橫向按摩，就是利用球的突出的位置，垂直肌肉的走向做按摩。
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| 施力方向原則有按壓深淺、順向、橫向， 但還是要以各別肌肉為準喔！ |
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| 腰、背部的按摩位置參考圖 |
有時候大家可以發揮自己的創意，想些特別的按摩方式喔！
在這邊要提醒大家的是，有些部位是不適合用球或滾筒做按摩的；而且力道也不是愈痛愈強愈好，所以在做自我按摩前，建議可以先跟專業的治療師評估討論一下，再針對最需要的部位做按摩，才會事半功倍喔！
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