應網友要求翻譯文章，有點難，但是是很好的運動喔！
以下文章已得原文作者許可翻譯，請勿亂擷取，謝謝
兩種有效減緩腳姆指囊腫
(Bunion)
或初期矯正的運動
這是一篇發表在Journal
of Back and Musculoskeletal Rehabilitation
的研究，它比較了兩種運動想要看看哪一種對初期的腳姆指囊腫的矯正效果比較好。一種叫short-foot
exercise (SF)（我覺得可以稱為提弓運動），另一種叫toes-spread-out
exercise (TSO) （展趾運動）。
兩種運動都是訓練腳部的肌肉，進而使得不平衡的肌群在作用出力時彼此的平衡協調性更好。而其中最主要針對的肌肉就是控制腳大姆趾往外打開的趾外展肌（abductor
hallucis, AbdH）和控制腳大姆指合起來的趾內收肌（adductor
hallucis, AddH）。
兩種運動都是在坐姿下去訓練的
short-foot
exercise (SF)提弓運動
腳平放在地面，然後試著收縮腳底部的肌肉而使得足弓提高，但是要注意腳趾不能彎曲，而且除了足弓的部位外其他地方（包含腳趾和蹠趾關節MP
joint）都要緊貼地面。
toes-spread-out exercise (TSO) 展趾運動
這個運動包含了三動，而這三動都要把你的足跟和蹠趾關節(MP
joints)放在地上。
1 抬起全部的腳趾
2
把小趾往身體外側放下（但其他四趾不動）
3
慢慢的把大腳趾往身體內側放下（中間三趾盡量不動）
研究結果顯示，在每天做15分鐘，並持續2個星期的狀況下，做展趾運動的矯正效果比較好。這可能是因為這動作比較能誘發趾外展肌、增加大腳趾的活動度，並且讓肌群能更協調。
結論：展趾運動對於矯正腳姆指囊腫的病患來說是更好更值得推薦的運動
補充說明：
這邊所提到主要訓練的肌肉趾外展肌（abductor
hallucis, AbdH）和趾內收肌（adductor
hallucis, AddH）請參照下圖
對於short-foot
exercise (SF)提弓運動來說，除了趾內外展肌外，從小腿延伸下來控制足弓的肌肉也會協同出力，所以這對扁平足的患者來說是很好的運動
另外，容易造成腳姆指囊腫最常見的原因就是姆趾外翻（當然還有其他可能的原因啦），所以如果你是初期的患者，想要把它矯正回來，就要乖乖的做這些運動；如果你已經被姆趾外翻這問題困擾很久了，更要多做這些運動來減輕症狀喔！
REFERENCE
- Kima MH, Kwonb OY, KImc SH, Jungd DY. Comparison of muscle activities of abductor hallucis and adductor hallucis between the short foot and toe-spread-out exercises in subjects with mild hallux valgus. J Back Musculoskelet Rehabil. 2013;26:163-168.
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