骨質疏鬆是你我常常在日常生活中常常聽到的一種疾病，50歲以上或停經後的婦女（因為荷爾蒙的改變）、65歲以上的男性，都應該要特別注意。到底什麼是骨質疏鬆？
世界衛生組織的定義為“一種因骨量減少或骨密度降低而使骨骼微細結構發生破壞的疾病，惡化的結果將導致骨骼脆弱，並使骨折的危險性明顯增高”。因此增加骨質、預防跌倒及避免骨折的發生是很重要的課題。
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| 上圖為正常骨頭，下圖為骨質疏鬆的骨頭 |
到底要怎樣預防、對抗骨質疏鬆呢？如果你已經被診斷有骨質疏鬆，常見的藥物可能有福善美（Fosamax）或是降鈣素（calcitonin）這幾類。但藥物的服用還是有可能會有副作用的產生，所以最好還是以天然的方式來加強骨頭的強壯！
要如何以天然的方式加強骨骼的強壯呢？可以從下面幾個方法加強
飲食：增加奶蛋豆類小魚干等含鈣較多的食物攝取。鈣是骨骼的基本元素，所以想要加強骨骼，鈣的攝取絕不能少！
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| 奶蛋豆類是很好的鈣質來源喔！ |
維生素D：維生素D是促進身骨對鈣的吸收很重要的一種元素。如果我們攝取大量的鈣，卻都沒有被身體吸收，那只是白做工呀！而人體的皮膚只要接受適當的日照就能促進體內維生素D的合成，所以適當的曬太陽對增強骨骼也是很有幫助的喔！
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| 適度的曬太陽可以促進維生素D的合成喔！ |
適當的運動：骨骼的生長是很特別的，如果想要讓它長的強壯密實一點，適當的承重是必需的。所以搭配適當的重量訓練，可以讓骨骼變的更強壯。如果你還年輕，現在做重訓可以先幫你累積夠多的骨本，等到年紀大了就比較不怕骨質的流失。如果你已經是中高齡了，那也沒關係，現在運動也還來得及！
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| 骨質疏鬆患者常發生骨折的部位，也是常檢測的部位 |
早在2000年2月的一篇論文，針對年長婦女做的研究，在經過適當的運動之後，除了增加肌肉力量之外，對於股骨頸的密度也有幫助。而在今年9月發表的另一篇研究更直接顯示，對於已患有骨質疏鬆的人，從事有荷重的運動比未荷重的運動更能增加骨質密度，而且是不管對腰椎、股骨頸、還是橈骨處都有明顯的增加。
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所以不要再以為荷重運動是年輕人的專利囉…！只要先跟專業的治療師或是教練充份溝通，好好評估自己身體能力與狀況，選擇適當的運動強度，再加上均衡的飲食及日光浴，就能輕鬆打敗骨質疏鬆啦！ |
參考資料：
台灣成人骨質疏鬆症防治之共識及指引
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