讓心率手錶不止是手錶 -- 簡易的運動強度設定

  現代人喜歡運動，不管是為了減肥、健身、挑戰自己還是傷後復健，運動都是很重要的一環。但是如何選擇適當的運動強度，才能達到自己所希望的運動目標，又是一門學問。同樣是跑步，8分速（8分鐘跑完 1公里的速度）的跑法和5分速的跑法強度一定不同，我們到底該如何選擇呢？

  記得在學生時期，當老師要求我們幫病患測心跳時，大都是一手按脈搏一邊看時間來測；有時病人有戴血氣監測儀或是心電圖監測時，就會暗暗慶幸可以輕鬆的得到自己所需的資料。但是這些機器不是太大不方便不然就是太貴買不下手！拜科技發展所賜，現在的心跳監測可以和手錶/手環結合，不但方便攜帶，價格較親民外，就連在運動中測量心跳都沒問題，所以它…就成了設定運動強度的好幫手！

  當運動強度強時，身體各部位需要大量的氧氣，所以心跳就會加快來滿足需求。所以把心跳快慢的程度用來當成運動強度的監測，是非常適合且方便的！而從下圖可以知道，如果你運動是要挑戰極限、增加無氧運動表現的話，那運動強度要做到80%以上；如果運動是為了增加肌耐力、做有氧運動、燃燒脂肪的話，選擇的運動強度在60~80%會比較適合；如果是老人為了強健身體或是初期的復健運動，那運動強度選擇也許在50~60其實就夠了！

  現在我們知道我們要的運動強度了，那要怎麼換算成心跳數呢？ 這邊有個簡易版的公式

以45歲需要燃燒脂肪的人當例子

1.先求最大心跳數： 220-年齡 = 目前你的最大心跳數

      220-45 = 175

2.選擇要的運動強度

      燃燒脂肪需60%的運動強度

3.兩者相乘

      175 * 0.6 = 105

  所以這位45歲的朋友需要做運動且強度要達到心跳每分鐘105下左右才是適合燃燒脂肪的運動強度喔！但是想要燃燒脂肪當然不是這麼簡單的事，至少要維持在這個強度20分鐘以上（最好一個小時）才會真的燃燒脂肪喔！而且可變的因素非常多，建議您在運動前可以找專業的治療師或教練好好討論自己運動的目標、型態及強度，才不會做錯運動喔！

Ps1 簡易版公式適用於一般大眾，如果您休息時的心跳有偏高或是偏低的情況，或是有心血管疾病或心肺功能障礙，請咨詢專業人員來調整。

ps2 心跳監控只是參考指標的一種，如需診斷或有疾病問題請找專科醫師喔！