原文網址
Foam Rolling and Self-myofascial Release
以下非官方翻譯，僅大意上和重點提示，有疑問請找原文出處喔！
不管是用滾筒還是用球或是其它的工具，這類“自我肌筋膜放鬆術”有什麼做用呢？原作者提到了幾個重點和觀念，在這邊跟大家提醒一下！
-
當你在滾的時候，絕對不是只有滾到筋膜，其他的細胞組織—神經、肌肉、上皮層等，都會一起被滾壓到！這些組織在被滾壓的時候，有點像是海綿在水槽裡，滾壓時被擠乾，離開時又吸滿水份，如此幫助組織循環。有點像是“流水不生腐 滾石不生苔”
-
使用滾筒，並不會讓你的肌肉變的更強壯，但有些初步的研究顯示可能可以幫助恢復動脈血管的彈性。對神經系統來說，滾動滾筒是很有感覺的，但是疼痛感可能會使肌肉、細胞收縮，因此建議還是以舒服不疼痛為原則。
-
但是如果是原本就有舊傷害的部位來說，有痛感是有幫助、可以接受的。但不是愈痛愈好，也不要用到造成淤青的程度，因為那表示造成了組織傷害。在會疼痛的部位用滾筒時請愈慢愈好。
-
滾筒也可以用在感覺動作缺失（sensori-motor amnesia）的部位，來增加感覺刺激。像是大腿內側、髖關節深部的外轉肌群、頭頸交界的部位。讓這些很少接受到感覺刺激的部位接受滾壓可以改善循環，產生新的感覺來改變身體。
-
另外，一些滾壓時常忽略的地方像是髂脛束的膝蓋端（骰骨外髁和腓骨頭的位置），有機會時去滾壓放鬆後，也許能幫助腿部的旋轉動作。使用滾筒等這類的自我放鬆筋膜術，可以幫助循環、可以增加感覺刺激、也許也能打破筋膜的鍵結（沾黏），但絕對不會把筋膜拉長。
-
除非是特別的點（例acupuncture point）或是有特別原因，否則不建議以停留的方式按壓。請以緩慢移動的方式來使用滾筒。即便是特別的點位，也不建議停留超過20-30秒。
-
一般的滾壓不需要產生橫向力量就能達到減少軟組織活動限制的效果。但是如果目標是要分開髂脛束和股外直肌這類的筋膜時，產生橫向力量的方式按壓雖然會造成類似燃燒的疼痛感，但效果會比較好。同樣的在過程中請緩慢的移動。
最後三點提醒
-
緩慢移動：快不止效果差，更可能造成肌肉張力、淤血或其他的傷害。目標層愈深，要愈緩慢。
-
尋找未知的地帶：多去嘗試滾壓比較少滾到的地方，放鬆較少放鬆的部位，也許會有意想不到的效果
-
試著去滾動時產生橫向力，將會讓沾黏的筋膜鬆開
以慢且舒適不疼痛的力量做滾壓會比快且痛的方適更有效，在做的同時聽個音樂放鬆心情，也許你會和滾筒當上好朋友。
沒有留言:
張貼留言