由上圖說明，本篇不是“業配文”XDDD，只是希望能以治療師的角度來給大家建議，看看怎樣的鞋才會是比較適合自己穿的。由於鞋子的樣式百百種：高跟鞋、娃娃鞋、平底鞋、皮鞋、高筒鞋、籃球鞋、慢跑鞋、夾腳鞋……族繁不及備載，各種鞋在結構上還是有些許差異，所以在此，配合最近盛行的慢跑風，就先以慢跑鞋來做介紹囉！
好的鞋對一個跑者來說是非常重要的，它不止是可以增進運動表現，更可以保護你的腳，預防一些運動傷害。在選鞋前，則要先想好一些設定，比方說預算是多少錢？這雙鞋的用途是什麼？自己有沒有特殊的材質要求（比如說透氣布料？gore-tex防水？）樣式有沒有特別喜好？這樣去選鞋時會比較省時省事。
以慢跑鞋來說，也要先想想你會用這雙鞋在什麼樣的環境練跑？像是道路跑鞋（road
running shoes）和野徑跑鞋（trail
running
shoes）就會因為跑的環境不同，而會有不用的設計。如果比較常在學校操場、柏油馬路、河濱水泥地這種鋪設過的環境跑步，選用設計比較適合在平整硬地面的道路跑鞋會比較適合；相對的，如果你是要到石子、泥巴路，或是山徑越野跑步，那選擇加強支撐性和保護性的野徑跑鞋就會比較適合啦！
認識你的腳
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| 不管是希臘型（Greek type第二趾最長）、埃圾型（Egyptian type大姆趾最長）還是 方型（square type無特別長腳趾），都是有寬楦頭型的腳型喔！ |
尺寸：選鞋大家都知道是看腳長，但是別忘了兩腳都要看喔！有些人某隻腳會比較大，那就要以大的那隻腳的尺寸為主。另外別忘了盡量在黃昏或晚上腳比較腫脹的時候去測量（買鞋），而且要以站姿為準，因為這些都會影響腳的大小。除了長度，寬度也不要忘記。東方人的腳通常是短但寬，而且男性又會比女性再寬一些。如果把寬短的腳硬塞在細又長的鞋子裡，那肯定是會不舒服的。另外，跑鞋的功能設計是沒有分男女的，如果你是男性但腳比較偏窄較適合女款的鞋，那選擇女鞋也無不可，重點是要穿適合你的鞋！
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| 左：高足弓腳印 中：正常腳印 右：低足弓/扁平足腳印 |
足弓：如果你的腳部沒有特別不舒服的位置，那就可以用最簡單的方式----看足印，來分辨你是正常足/高足弓/偏低或扁平足。
- 低足弓或扁平足：站立時足弓偏低的人，其腳部構造是過軟塌的（flexible），所以需要較能控制活動（control motion）的鞋，所以較硬的後跟鞋套（heel counter）及中間1/3的中底（midsole）是採較耐用/較硬的泡綿的鞋款會比較適合。
- 高足弓：一般高足弓的腳吸震能力比較差，所以需要靠鞋子來補足這一部份。所以選擇較柔軟，中底較厚且能吸震的材質會比較好。
- 正常足：適中的足弓高低，能適應大部份的鞋子種類。
後足（rearfoot）的影響
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| 由左至右為正常足、過度內翻足、外翻足及嚴重過度內翻足 |
如果你有看過之前扁平足的文章，那應該會有印象，後足的內、外傾其實是會影響足弓的。但是這邊把後足特別挑出來談，是因為一般我們走路或跑步，每一步，第一個接觸（strike）到地面的就是腳跟（如果你是用踮腳跑就不在此討論）。腳跟會先一點點內轉後再由腳弓接觸地面來吸引剩下的衝擊，之後再外轉出去。
對跑者來說，正常（neutral）的腳跟所帶來的一點點的內翻（pronation），可以讓腳有適當的柔軟性而能幫忙吸收衝擊，減輕膝蓋或其他相關關節的壓力。
而對後足內翻過度（overpronation）的人來說，過度的內翻在接觸地面時因腳較軟吸震的能力尚可，但在中期原本利用足弓吸震的時期因足弓的蹋軟而降低吸收衝擊的能力。因此這一類人的鞋，會建議有較穩定的設計或能幫助動作控制的鞋。
相對的，後足外翻（supination）的人，在第一步接觸地面時是用比較無彈性、吸震比較差的方式去接觸地面，因此這一類的人在選鞋時就會比較需要有彈性，吸震能力要比較好的鞋子。
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