拉筋是要拉多久呢？

這兩天有個學妹問我“Wedge（拉筋板）到底要站多久？”

這是一個很好的問題。

基本上，拉筋板是一種靜態的伸展運動（static stretch），主要是對小腿部分的兩個肌肉（Gastrocnemius & Soleus）做伸展。

為什麼要做伸展？伸展的好處有
1 增加肌肉的延展性
2 增加關節的活動度
3 避免增加反射反應且能放鬆肌肉
4 減緩肌肉酸痛
5 是一種和緩又安全的運動，適合絕大部份的年齡層
6 是可以一個人做的運動，不需要別人在旁協助。

至於到底要做多久？會影響的因素很多，每個人肌肉的延展性本來就不同，再加上年紀、外在環境、受傷組織的影響，適合的時間會因人而異。 但基本上會建議每回合做三下，每下停留30秒鐘為原則再做調整。實際上的時間會建議您咨詢專業的物理治療師。

另外要提醒的是，伸展運動是暖身運動的一環，但並不是全部。只做伸展就去做激烈運動是有可能增加受傷的機率的；要搭配其他的輕運動才能真的達到暖身的效果。還有就是伸展是有可能對肌肉產生微小的傷害（microtrauma）的，過久或過量絕對是不適合的喔！